许多人觉得，从事重体力活的劳动者才会腰疼。其实，这个观念已经落伍了。拿大家最熟悉的腰椎间盘突出症来说，在我的门诊中，每20个患者中有近14位是青壮年白领，占总发病率的70%。

　　现在不少白领青年的腰椎生理曲度都改变了，有的腰椎生理前凸变小，完全消失，甚至变为后凸，左侧或右侧弯的患者占了90%以上。他们年纪轻轻常常腰酸背疼，给生活、工作带来了很大的不便，这和白领工作需要长期久坐很有关系。

　　这些患者的坐姿五花八门、各式各样都有。有的人喜欢翘“二郎腿”，有的人喜欢把臀部坐在椅凳的边缘上，有的人一面对电脑就猫着腰，这些不当的坐姿都会引起腰椎的力学结构改变，进而导致腰椎间盘蜕变。

　　古人说“站如松坐如钟”，坐姿端正里面有个学问，选把能保护腰的好椅子很重要。

　　白领人往往为了追求舒服而喜好软绵下陷的坐椅，这样的椅子要不得。建议大家选稍硬一点，有靠背的椅子。靠背可以承担人体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时减轻腰椎周围韧带的负担，减少劳损机会。最好能选靠背不固定、有弹性的椅子，这样大家工作累了可以向后仰。伸伸懒腰、转个身、站起来上个厕所，都是能保护腰的小动作。

　　此外，如果桌子的标准高度是70厘米，那么椅子高度应在35厘米左右，不能太高也不能太低。如果再在腰部加个3～5厘米厚的靠垫做依托物，可使椎间盘内的压力进一步降低。

　　当然，要保护腰椎仅靠一把椅子还是不够的，需要在生活中养成好习惯。

　　白领丽人要注意保暖，尤其是在杭州冷暖交季的时候，不要一味图漂亮穿着低腰裤。因为，寒冷偷袭腰部可以致使腰部供血障碍，影响腰椎间盘的供血，使其提早蜕变。

　　生活中也应避免过多的弯腰体位。如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时，可将扫帚柄加长。对抬、推、拉物品等动作，要注意避免外伤。比如，推动物品时，若两膝微屈，身体前倾，就可以使体重也参与了向前推动的力，保护腰部。反之，重力的作用点几乎都落在腰上，就容易导致损伤。

　　现在生活条件好了，大家要管住自己的嘴，不要大吃大喝。因为体重超标了，将使腰椎间盘负重过大，易造成腰椎间盘突出等腰部疾病。建议大家多参加体育锻炼，如游泳，倒走等，可以改善肌肉血液循环，促进新陈代谢。肌肉的反应性和强度增加了，才能提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，让你保持挺直的腰杆。